Отеки от углеводов инсулиновые и белковые отеки

Экология потребления. Здоровье: Что внешне отличает человека, который выспался, от человека после бессонной ночи?..

Что внешне отличает человека, который выспался, от человека после бессонной ночи? Его отличает небольшая, едва заметная, но системная отечность, которая смазывает черты лица. Такая задержка не несет серьезной угрозы для вашего здоровья, но не добавляет вам свежести и привлекательность.

Сегодня мы разберем три главных причины постоянной отечности: стресс, сладости и соль.

В этих трех С очень важна мера: так, отечность будет вызвана как избытком, так и недостатком соли, это же верно для углеводов. Особо подчеркну, что я не касаюсь прочих причин отечности: проблем с почками, сердечной недостаточности, анемии, венозной недостаточности, низкого белка в плазме и др.

отеки от углеводов инсулиновые и белковые отеки

Три “С” сильно связаны.

Рассматривайте эти причины вместе, так как обычно они связаны как на поведенческом уровне (во время стресса вы злоупотребляете кондитерскими изделиями, где много сахара и соли), так и на клеточном уровне.  

Углеводы и натрий оба всасываются при помощи белка-транспортера SGLT-1, имеющего рецепторы, чувствительные как к глюкозе, так и к иону натрия. Транспорт обоих веществ внутрь клетки осуществляется в том случае, если оба рецептора возбуждаются одновременно. Энергией, вызывающей движение ионов натрия и молекулы глюкозы с наружной поверхности мембраны внутрь, является разница концентраций натрия между внутренней и внешней поверхностью клетки. То есть, вы все еще будете усваивать углеводы, если урежете натрий, но в присутствии натрия всасывание ускоряется. 

отеки от углеводов инсулиновые и белковые отеки

Сладкое: углеводно-инсулиновые отеки.

Строго говоря, это две разные группы отеков, но в подробности пока не будет залазить. Суть в том, что, чем больше у вас в питании сладкого и/или провоцирующего выбросы инсулина, тем выше риск возникновения отечности. Чем лучше у вас чувствительность к инсулину, тем меньше у вас задерживается жидкости. Чем сильнее у вас инсулинорезистентность, тем больше вы будете припухшими. Жиросжигающая иллюзия безуглеводных диет. 

Если вы практикуете низко/безуглеводные диеты, то вас обычно сильно заливает после окончания диеты и возврата в питание обычного количествова углеводов. Обычно проходит около недели, пока не нормализуется водно-солевой баланс, нарушенный удалением из диеты углеводов. Многие сторонники низкоуглеводок часто принимают это за мгновенный набор жира после того, как они «слезли» с такой «супер эффективной» методики похудения. 

Такие резкие скачки связаны с изменением количества инсулина. Он обладает прямым действием на почки, что приводит к увеличению реабсорбции натрия в почечных канальцах. Результатом этого является ингибирование ренин-ангиотензиновой системы вследствие увеличения объема циркулирующей плазмы. Также высокий подъем инсулина вызывает выделение другого гормона – альдостерона. Альдостерон непосредственно задерживает натрий и воду, что приводит к задержке жидкости. 

У некоторых людей встречается вызванная молочкой инсулиновая задержка жидкости. Парадоксальной реакцией инсулина можно объяснить часто наблюдаемую задержку жидкости после потребления молока. Высокий уровень инсулина способствует высвобождению надпочечниками другого гормона – альдостерона. Альдостерон задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия. Альдостерон является одним из наиболее мощных натрий-сберегающих гормонов, однако задержка натрия на фоне избытка этого гормона носит транзиторный характер. Опосредованное альдостероном увеличение количества внеклеточной жидкости длится от 1 до 2 суток и ведет к увеличению артериального давления. 

Что делать? 

Избегайте длительных низко и безуглеводных диет без четкого понимания, зачем вам это нужно. Небольшое циклирование и колебания количества углеводов, наоборот, могут быть полезны. Так, иногда бывает, что после «сладкого» дня или рефида, вес даже уходит. А длительное строгое ограничение углеводов на срок более 5-7 дней делает вашу подкожную клетчатку более чувствительной к задержке жидкости. 

Хороший водно-солевой баланс – это залог того, чтобы вы хорошо выглядели. 

Три важнейшие кита этого уравнения: натрий, калий и вода. 

И все три должны быть сбалансированы, дисбаланс каждого элемента может все нарушить.

Одна из самых распространенных причин – избыток натрия. Например, слишком большое количество соли в рационе. Обращаю ваше внимание, что натрий – это не только соль. Натрий – это практически вся готовая еда (натрия сорбат, натрия бензоат, натрия бикарбонат, натрия глутамат и др.).

Избыток натрия провоцирует следующие нарушения:

  • отечность ног и лица;
  • повышение артериального давления.

Избыток натрия проявляется жаждой, отёками, нервным возбуждением, неврозами, утомлением, дисфункцией надпочечников и почек, остеопорозом. Причем каждый лишний его грамм будет «притягивать» дополнительно 100 г воды. 

Избежать этого можно, уменьшив содержание соли в пище. Полностью отказываться от соли, разумеется, не нужно: соль помогает естественному процессу сохранения жидкости в организме, использующейся впоследствии. Полный отказ от соли с отказом от мясных продуктов может привести к дефициту натрия и также задержке жидкости. 

Достаточное количество калия.

Калий и натрий – антагонисты, они вытесняют друг друга.

При дефиците калия наблюдается повышенная утомляемость, частые перепады давления и долго не проходящие отеки.

Незначительный калиевый дефицит может быть восполнен потреблением продуктов питания, в которых калий содержится в большом количестве: овощами, фруктами и орехами.

Оптимальное соотношение — это 2 части калия на 1 часть натрия. Оба эти вещества мы поставляем в наш организм с пищей. Однако при традиционном питании натрия так много, что он в десятки, а то и сотни раз превышает калий. 

Отечность может быть вызвана и обезвоживанием. При обезвоживании организм удерживает соль и остатки воды про запас — на случай дальнейшей их нехватки. Необдуманное потребление жидкости также легко сбивает водный баланс и также приводит к отечности, особенно это опасно при моде пить жесткие 3 или сколько там еще литров в день, независимо от других факторов. 

Разумеется, каждый день подбивать все это не нужно. Здоровое питание позволит вам автоматически поддерживать хороший водно-солевой баланс.

Стрессовые отеки

Принцип довольно прост: острые стрессы, как правило, способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость.

Про острый стресс замечательно сказано в анекдоте: «Вчера прыгал с парашютом, узнал, откуда выделятся адреналин».

Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи и на диете. Виноват в этом кортизол, уровни которого растут на низкокалорийной диете, а также в условиях чрезмерной физической активности. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица. 

Особенность кортизола в том, что он имеет суточный ритм выделения, поэтому нарушения режима также неблагоприятно сказываются на внешности. При повышении кортизола по утрам часто беспокоят головные боли и отеки лица без других на это оснований. 

Кортизол повышает скорость фильтрации в клубочках почек, тормозит выделение в кровь вазопрессина, а также уменьшает чувствительность почечных канальцев к действию вазопрессина, понижая таким образом реабсорбцию воды в канальцах почек. Под влиянием кортизола повышается клиренс инулина и мочевины. Кортизол способствует задержке в организме ионов натрия, стимулируя его реабсорбцию в канальцах. Выделение ионов калия под влиянием кортизола повышается, что связывается с активным выведением этих ионов клетками канальцев. Кортизол повышает содержание внеклеточной жидкости и уменьшает количество внутриклеточной жидкости. Поэтому избыток кортизола способен ухудшить водно-солевой баланс. 

Строгая диета или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости. Так, задержка воды довольно-таки распространенное явление, зачастую сопровождающее ограничение калорийности. Согласно моему опыту, чем более сурова диета, и чем тщательнее вы ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков. 

Если вы отекаете после тренировки, то вам может помочь углеводный рефид из сложных углеводов. Он снизит уровень кортизола и предотвратить задержку жидкости. Поэтому изучайте себя, нормализуйте кортизол — и вы увидите эффект на лице! опубликовано econet.ru

Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) — одна из главных причин скачков веса на диете, которая иногда полностью сбивает новичка с толку. То за ночь откуда-то приходит полтора килограмма, то волшебным образом снова за ночь вес уходит. А иногда, несмотря на диету и тренировки, вес намертво стоит, лишая остатков мотивации.

Если человек соблюдает все правила взвешивания (в одно и то же время, без одежды и до еды) и честно питается с дефицитом калорий, виной всему именно отеки, которые могут маскировать реальную потерю жира. Если учесть, что средняя скорость похудения — 300-500 грамм жира в неделю, то при отеках на 1-3 литра человек очень долго не увидит результатов.

У отеков много разных причин, многие из которых — следствие каких-то проблем в организме (сердце, почки, гормональные сбои). Но иногда дело в питании.

Отеки и соль

Натрий (компонент столовой соли NaCl) — один из важнейших электролитов в организме. Это электрически заряженные молекулы, которые вместе с калием играют важную роль в передаче электрических импульсов и работе нервной системы. Организм не может работать без натрия.

Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.

Отказ от соли во время диеты пришел в массы из подготовительной диеты бодибилдеров к выступлениям, когда требуется максимально, но краткосрочно (!) обезвожить организм для прорисовки рельефа.

Когда человек полностью и надолго отказывается от соли, он обрекает себя на задержку жидкости от продуктов, которые содержат природный натрий — например, от помидоров. На самом деле, соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. А при бессолевой диете это очень легко.

Когда поступление соли прекращается, организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступают с едой (а на бессолевой диете достаточно, опять же, и пары помидоров), и повышает уровень гормона альдостерона, который участвует в водно-солевом балансе. Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.

Нормальное потребление соли, без скачков вверх и вниз, защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. American Heart Assotiation рекомендует употреблять с едой 1500 мг чистого натрия в день (1).

Другое дело, что в западной диете, действительно, слишком много соли — в общепите, полуфабрикатах и разных «готовых» продуктах. Соль — это не только консервант, но и улучшитель вкуса (компонент глутамата натрия). А наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, и чтобы чувствовать больше вкуса, мы начинаем солить еду все больше и больше. Поэтому отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов вызывает скачкообразное похудение в начале диеты — за счет избавления от лишней воды.

Отеки и углеводы

Организм умеет запасать съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу для получения энергии.

У гликогена печени и мышц разные роли. Печеночный гликоген поддерживает стабильный уровень сахара в крови, его запасы — около 100-120 грамм. Мышечный гликоген используется только мышцами для их работы, и его запасы составляют 250-350 грамм. Таким образом, всего организм среднего человека может запасти, примерно, 350-450 грамм углеводов.

Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Когда мы резко сокращаем углеводы на диете, первое время вес снижается быстрее — за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.

musclefood.com

Если человек долго находится на низкоуглеводной диете, то резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на вес тела и его объемы на на 3-4 дня, что вызывает ужас у худеющей и страх, что она «убила обменку«. Но важно помнить, что это гликоген и вода, а не жир.

В том числе и поэтому слишком низкоуглеводная диета очень стрессорна. Она не может длиться вечно, так что практикующим такой подход к быстрому похудению стоит быть готовыми, что на выходе из диеты их «зальет».

Существует и другая причина отеков, которыми страдают отказавшиеся от углеводов худеющие (или сократившие их количество до минимума). Углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости. То есть, здесь снова реакция на скачки: стоит на низкоуглеводке поесть углеводов чуть больше нормы (особенно, сладкого), и организм отреагирует отеками.

Выход здесь — не допускать крайностей и резких скачков углеводов в обе стороны.

Отеки и творог

Камень преткновения в худеющем сообществе интернета — молочка и особенно творог, от которых, как считается, «заливает». Есть несколько механизмов, из-за которых молочные продукты могут вызывать задержку воды в организме.

1. Несмотря на низкий гликемический индекс, они сильно повышают инсулин (2). И дело не в лактозе, а в самом молочном белке. Здесь снова вспомним, что инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости (3). В итоге отказавшегося  от углеводов и сидящего на очень строгой диете человека вполне может «залить» от поступления большого количества молочного белка — пачки творога или протеинового коктейля. Выход — слезать с низкоуглеводки и не допускать скачков углеводов в питании.

2. Творог, несмотря на пресный вкус, содержит много натрия (до 500 мг на порцию). Если в диете нет соли (и углеводов), то есть нарушен водный баланс, то от пачки творога вполне можно получить отек. А мы помним, что задержка воды солью случается не от самого факта солепоедания, а от скачков с низкого уровня натрия на высокий.

Взвешивание

Со скачками веса тесно вопрос взвешивания на диете. Как часто нужно взвешиваться? Каждый день, раз в неделю, раз в месяц?

Возможно, лучшей стратегией будет взвешиваться один раз в день, в одно и то же время, без одежды, сразу после пробуждения. Почему так часто? Cо временем вы научитесь наблюдать и объяснять для себя колебания веса и водного баланса. Успешные долгосрочные диеты не боятся весов. Это инструмент.

После того, как вы узнавали свой вес каждый день, по крайней мере, в течение месяца, вы будете видеть истинную картину прогресса. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, то вес за счет удержания воды может очень расстроить отсутствием результатов, несмотря на все старания. Но общая картина за месяц покажет, что это всего лишь снимок одного дня, который не является отражением вашего реального прогресса.

Занимайся по программе, которая работает!

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ | КУРС «МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ | ОСАНКА

АКЦИЯ! Программу по коррекции веса и специальное ПИТАНИЕ ОТ ОТЕКОВ от диетолога можно заказать всего за  1 500 руб. Пишите на почту клиентского сервиса minefigura.ru@gmail.com и начните работать над вашим здоровьем прямо сейчас! 

отеки от углеводов инсулиновые и белковые отекиМышцы и жир весят одинаково. Бред или истина?!

От отеках мы уже с вами вели беседу в материале «Отеки при беременности. Что делать». Его можно прочесть здесь.

Тема отеков очень обширная и охватить ее в рамках одной небольшой статьи практически не реально. Поэтому сегодня я буду говорить с вами об отеках, которые возникли именно по причине нарушения баланса во время питания. Кстати, сделаю небольшое отступление. Случалось ли вам слышат подобное: «Ем как птичка, но толстею», «Пухну от голода» и прочее. Или вот такое утверждение —  мышцы тяжелее жира. Открою вам одну страшную тайну. Раньше я тоже употребляла такие выражения типа «кость тяжелая» и «мышцы тяжелее жира», но я заблуждалась. Вес костей приблизительно у всех одинаковый, а вес мышц и жира отличается совершенно на незначительное количество. И если тренер или «гуру» в похудении утверждает, что просто мышцы больше весят… то… ммм… не стоит целиком и полностью доверяться этому специалисту. Жир весит 0,9 г/см3, а мышцы 1,06 г/см3. Сами видите, что рзница ну настолько незначительная, что доказывать обратное просто бессмысленно. Все вы видели подобные картинки в сети.

Как тогда объяснить, что две разные девушки при одном весе имеют разный внешний вид? Все просто. Во-первых, при занятиях спорта мышечная ткань и жировая перераспределяется по телу в зависимости от выбранного тренинга. отеки от углеводов инсулиновые и белковые отекиВо-вторых, у более объемных дам в тканях скопилось больше жидкости, простым языком — тело отекает. И целлюлит возникает по той же причине — из-за отеков. Да! Т.е. бороться нужно прежде всего с отеками. Я вас умоляю, только не надо бежать в аптеку за диуретиками. Обойдемся более гуманными способами.

Лечение отеков

Как же лечить отеки. Внимание: причину отеков и их лечение должен подбирать и определять врач. Он должен проверить, чтобы у вас должны хорошо функционировать почки, сердце, в норме должно быть артериальное давление. Я буду сегодня рассказывать только про общие оздоравливающие мероприятия, касающиеся моей компетенции.

Иотеки от углеводов инсулиновые и белковые отекитак лечение отеков мы начинаем с регулирования поступления в рацион количества белка и жиров. Но спешу вас расстроить. Если вы отрегулировали питание и уже буквально через день-два ожидаете перемен в самочувствии, то скорее всего вас ожидает разочарование. Порой улучшения следует ждать после нескольких месяцев работы над рационом. И только упорных и терпеливых ждет успех! Дело в том, что если вы лет 20 питались как попало, то первые изменения просто не могут произойти в одно мгновение. С одной клиенткой мы работали практически год. Все отрегулировали и наладили. Результат был, но не значительный. Она уже было совершенно отчаялась и решила, что уж такой у нее организм и стоит просто принять себя. Валентине очень понравилось как она стала себя чувствовать после коррекции питания и просто продолжила питаться по предложенной схеме. Не  взвешивалась и забыла про весы. Ближе к весне добавила в режим аппаратный массаж, бассеин и баню. Я ей порекомендовала еще заняться здоровьем почек и сердца.  От нее долго не было вестей. Я уж хотела сама ей написать, как вдруг получаю от нее совершенно потрясающее письмо! Она наконец достигла своего идеального веса. После 8 месяцев объемы начали снижаться бешеными темпами. Причем она утверждала, что питалась только по предложенной схеме. Добавила только выше написанные процедуры и вылечила свои почки. Сейчас она весит 65 кг, т.е. в общем где-то за 1,5 года женщина похудела на 4 размера. У нее полностью исчез целлюлит и отеки больше не беспокоят. Сейчас специальную программу ПИТАНИЕ ОТ ОТЕКОВ можно заказать по акции всего за  1 500 руб. Пишите на почту клиентского сервиса minefigura.ru@gmail.com и начните работать над вашим здоровьем прямо сейчас! 

Давайте поговорим про углеводные отеки. Если мы с вами превышаем суточную норму углеводов. Мы с вами уже знаем, что суточная потребность их составляет 40-45%. Т.е. если вы весите 50 кг, то ваша норма (при удержании веса) где-то 180 гр. Добирать норму углеводов вам надо из круп, бобовых, цельнозернового хлеба и овощей. Т.е. из так называемых сложных. А простые: конфеты, булки и прочее желательно выбросить и сэкономить деньги на одежду нового меньшего размера.

Например, 50% больных диабетом второго типа не знают, что болеют. Такие люди часто путают симптомы сахарного диабета с хронической усталостью. Поэтому, прежде чем начать борьбу с отеками, нужно сдать анализ на сахар. Диабет может вызывать отеки.

Вот несколько причин:

— нефротический отек (чаще всего появляется на фоне долго развивающегося диабета). Здесь большая концентрация сахара в крови влияет на почку и повреждает ее. Соответственно почки начинают работать хуже и появляются отеки%

— повреждение стенок кровеносных сосудов.Следует отметить, что большой уровень сахара в крови повреждает и стенки сосудов, они становятся более жесткими (отсутствует нормальный доступ крови к конечностям).

Может обращали внимание или слышали, когда люди, которые соблюдают низкоуглеводную диету жалуются: скушали клубнички или конфетку и меня залило((((  Т.е если есть много углеводов, с преобладанием «простых», то можно реально пухнуть. Попробую объяснить механизм. Есть несколько объяснений этому. В общем в этом процессе замешан инсулин. Повышенная глюкоза в крови — первоначально это раствор с повышенной концентрацией в крови сахара. Соответственно клетки выпускают из себя жидкость, чтобы разбавить межклеточное пространство и как следствие у нас появляется отек. Но это объяснение скорее притянуто за уши! Но суть не в долгих и нудных объяснениях сложного механизма. Вы должны понимать, что отеки образуются из-за инсулина. Сахар в кровь попадает,  повышается инсулин. Он способствует выходу калия в межклеточное пространство. В итоге мы имеем гиперкалимию. Количество калия повышается как в самих клетках, так и в межклеточном пространстве. А изменение одного из электролитов — это ни что иное, как отеки.

Сейчас специальную программу ПИТАНИЕ ОТ ОТЕКОВ можно заказать по акции всего за  1 500 руб. Пишите на почту клиентского сервиса minefigura.ru@gmail.com и начните работать над вашим здоровьем прямо сейчас! 

Лечение отеков. Гормональные отеки.

Они происходят из-за изменений в эндокринной системе. В этом случае вам сможет помочь врач, так как здесь сложно что-то подкорректировать с помощью питания.

Гормональные отеки происходят в случае:

— гиперсекреции альдостерона  или других задерживающих натрий гормонов: кортизола, эстрогенов, тестостерона, пролактина — особенно во время месячных. В этом случае вам необходимо проверить антидиуретический гормон (АДГ), гормоны щитовидной железы, вазопрессин и т.д. Кстати, люди которые используют анаболические стероиды в последствие могут от них отекать. Потому что они не знают, как введенный гормон может повлиять на состояние эндокринной системы. Здесь еще хочу обратить внимание девушек и женщин на противозачаточные гормональные препораты. Врач вам говорит, что сейчас они совершенно безопасны. Вы все принимаете, у вас все налаживается, но при отказе от них начинают происходить различные сбои и нарушения. Например, многие отмечают, что они поправились от гормонов. Девочки, это не жир, это отеки. Кстати, можно ли поправиться от гормонов? Вот статься на эту тему.

— нервы — причина гормональных сбоев. Потребление жиров и холестерина необходимо. Жиры — это основа для синтеза гормонов. Кушать нужно как животные жиры, так и растительные. Знать нужно правильное их соотношение.

Лечение отеков. Нарушение работы сердца

Дефицит витамина С и нарушение сердечной деятельности  также может стать причиной отеков.  Фильтрация в капиллярах — фильтрация веществ через стенку капилляров в интерстициальную жидкость межклеточного пространства тканей. Наиболее частая причина накопления жидкости в межклеточном пространстве является избыточная фильтрация в капиллярах. А выход жидкости в интерстициальное пространство увеличивается при повышении проницаемости капилляров. Если у нас нормальное артериальное давление, то все функционирует нормально. Если давление повышается, то кровь начинает циркулировать более активно. Следовательно в тканях накапливается больше жидкости. И бац! Снова отеки!

Лечение отеков. Белковые отеки.

Белки — строительный материал для нашего организма, они нам просто необходимы.  Белковые отеки появляются, когда содержание белка в плазме крови снижается, снижается онкотическое давление плазмы, что приводит к развитию совместного отека тканей. Еще в этом пункте расскажу вам, что сосуды могут быть «дырявыми». Если в нашем питании серьезный дефицит белка (а сосуды на 1000% состоят из белка), то кровь через сосуды фильтруется активнее.

Лечение отеков. Лимфатические отеки.

При блокаде лимфооттока отек может быть значительным, поскольку белки плазмы, попадающие в межклеточную жидкость, не могут ее покинуть. Увеличение концентрации белка  приводит к возрастанию онкотического давления в межклеточной жидкости, что ведет к еще большему извлечению жидкости из капилляров. Нарушение лимфотока могут быть очень тяжелыми при паразитарном поражении лимфоузлов круглым червем филярией. Если у вас лимфатические отеки, обязательно нужно лечить все хронические заболевания: молочницу, тонзиллиты, воспаленные лимфоузлы  и т.д. Так как все эти заболевания ведут к повышенной нагрузке на работу лимфатической системы.

Лечение отеков. Гипоксия или недостаток кислорода.

Клетка из себя нужные ей соли как не впустит, так и не выпустит. И даже недостаток кислорода всего на 10% может привести к нарушению деятельности систем организма.

Как же лечить отеки

Я уже отметила, что самолечением заниматься не стоит. Не устану это повторять. И тем не менее, не стоит ждать, вы сами можете повлиять на свое самочувствие уже сейчас. Для этого нужно сделать совершенно несложные шаги для улучшения положения.

1. Первое, что нужно сделать, это пойти к врачу и проверить свои почки, сердце, щитовидную железу. Если есть проблемы, послушать врача и пройти кур лечения.

2. Отрегулировать питание. Ввести достаточное количество белка и ограничить количество простых углеводов (в идеале совершенно исключить, оставить только фрукты). Норма белка определяется в зависимости от вашего образа жизни и целей. Она колеблется в пределах от 1 до 2,2 граммов на 1 кг массы тела.

3. Исключить из рациона усилители вкуса, консерванты, пестициды и прочую хрень. Все эти вещества задерживают воду в организме.

4. Необходимо нормализовать артериальное давление.

5. Спорт. Займитесь физической активностью. Любой. Главное вам следует задаться целью улучшить кровоток в тканях. Если у вас большой лишний вес, то начинать нужно с ходьбы. Доводить физическую активность до 40-50 минут в день. Будет идеально, если вы будите совмещать различные виды спорта. Например, бассеин и занятия дома с гантелями, или ходьбу с тренажерным залом, или йогу и прогулки. Главное, чтобы активность была регулярной и приносила вам удовольствие.

6. Контрастный душ. Если у вас запущенные отеки, то вы можете помочь своему организму, добавив в свой режим дня контрастный душ. Вечером его следует заканчивать теплой водой, а утром — холодной. Либо делать ванночки для ног. В один таз налейте горячей воды, а в другую холодной. Держите ноги то в одной, то в другой воде. После сделайте массаж ног, в направлении от ступней подымайтесь вверх к коленям  и выше.

7. Массажи. Массажи очень полезны для состояния нашей кожи. Идеально, если его вам делает специалист, если нет, то ручной массаж обычной щеткой тоже будет полезен. Опять же в это нехитром деле главное — регулярность.

8. Кислород. Обеспечьте своему организму хорошее поступление кислорода. Если вы живете в большом городе, курите, или рядом находится автомобильная трасса с большим потоком машин, то у вас однозначно не будет хватать кислорода. Еще один простой признак нехватки кислорода —   постоянное желание съесть сладкое. Что делать? Гуляйте чаще в парках в быстром темпе. В течение дня разминайтесь, делайте несложные упражнения и т.д.

Самый главный совет, который я могу дать — начните соблюдать эти несложные рекомендации, и результат не заставит себя ждать. Мало прочесть, нужно применить полученные знания на практике. Всего вам хорошего и всего доброго!

Сейчас специальную программу ПИТАНИЕ ОТ ОТЕКОВ можно заказать ПО АКЦИИ всего за  1 500 руб. Пишите на почту клиентского сервиса minefigura.ru@gmail.com и начните работать над вашим здоровьем прямо сейчас! 

Ваша Ирина Николаевна…

Метки: отеки, отеки при беременности, питание, тренировки

Категория: Способы похудеть

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!

Полный перечень магазинов и интернет магазин, где можно приобрести продукцию:

Сотрудничество, партнёрство, предложения, :
sales@cmtscience.com или

http://cmtscience.ru
Вся актуальная информации, новые выпуски и материалы на сайте проекта.

Паблик в Вконтакте:

Паблик в Фейсбук:

Мой инстаграмм:

Твиттер:
Tweets by cmtscience

Я тут. Пишите и добавляйтесь в друзья!:
/>

на площадках: sales@cmtscience.com

Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): Почему сладкое вызывает отеки? Чем опасен избыток углеводов? Какие гормоны вызывают отеки? Недостаток какого витамина дает отек? Вред противозачаточных. Почему отеки и диабет идут нога в ногу? Что такое белковые отеки? Причины лимфоотеков. Как курение вызывает отеки? Как лечить лимфатические отеки? Капиллярная фильтрация. Различные причины отеков.

Автор Видео: Борис Цацулин